Präsent im Hier und Jetzt.
Ein Geschenk für mich und andere.
Über mich
Jahrgang 1976
2 Söhne
In Köln lebend
Beruflicher Hintergrund
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Diplom-Psychologin
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Systemische Coachin (DGSF)
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Systemische Supervisorin (SG)
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Hypo-Systemische Therapeutin (MEG)
Achtsamkeit
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Achtsamkeitslehrerin MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)
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Achtsamkeitslehrerin MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living)
Philosophie
"Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und gleichzeitig der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist."Jon Kabat-Zinn Im Alltag Ruhe finden
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MBSR
& MBCL Kurse
Ein Weg zu aufmerksamen Gedanken, Gefühlen und einer besseren Körperwahrnehmung ist der MBSR-
Kurs nach Jon Kabat-Zinn.
Was ist MBSR?
Mindfulness Based Stress Reduction
frei übersetzt: achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
Wie verläuft der MBSR Kurs
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acht Termine zu je 2,5 Stunden (1 x pro Woche)
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plus einen Achtsamkeitstag am Wochenende (6 Stunden)
Jede Kurseinheit beginnt mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung. Im weiteren Verlauf gibt es Raum für den Austausch über die Erfahrungen während der Übung, sowie mit der Praxis der Achtsamkeit im Alltag. Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.
Wozu kann ein MBSR-Kurs hilfreich sein?
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Ausstieg aus dem Hamsterrad und Entschleunigung des Alltags
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Heilsamer, souveräner Umgang mit Stress-Situationen
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Erleichterung im Umgang mit schwierigen Emotionen
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Erhöhte Konzentrationsfähigkeit und Fokussierung
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Stärkung des Immunsystems, Stresshormone werden reduziert
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Herzschlag und Blutdruck werden positiv beeinflusst
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Verbesserte Schlaf- und Erholungsfähigkeit
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Mehr Lebensfreude und Zufriedenheit
Dein Einsatz
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es wird die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses an sechs Tagen pro Woche eine Übungszeit von ca. 45 Minuten einzurichten.
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die grundsätzliche Bereitschaft alle Meditations- und Körperübungen durchzuführen. Die Übungen können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand ausgeführt werden.
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liegt für den Präsenzkurs bei 395,00 Euro für insgesamt 26 Stunden (inklusive Achtsamkeitstag). Darin enthalten sind auch das Vorgespräch, ein Handbuch und die Tonaufnahmen aller Übungsanleitungen.
Präventionszuschuss
Meine MBSR-Kurse sind von Zentrale Prüfstelle Prävention ZPP zertifiziert. Sie erhalten daher von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse einen Präventionszuschuss bei der Teilnahme an einem meiner MBSR Kurse.
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...für einen guten Start ins Leben.
Die Geburt eines Kindes verändert das bekannte Leben und bring uns in Berührung mit Themen und Herausforderungen, die für uns neu sind. Bei allem Schönem, was mit diesem besonderen Ereignis einhergeht, kann eine Geburt und (die erste) Zeit danach ebenfalls belastende Element mit sich bringen. Hinzu kommt der Wunsch der Eltern, dem Kind das Beste zuteilwerden zu lassen. Daraus können Unsicherheiten entstehen: ein Stresserleben entsteht, was zu einen Gefühl von Überforderung führen kann. Die Gelassenheit, die man sich vorgenommen hat, wird arg strapaziert.
Zur Vorbereitung auf die anstehende Veränderung kann ein MBSR Kurs dabei unterstützen,
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gelassener und zuversichtlicher im Alltag zu bleiben
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Erleichterung im Umgang mit schwierigen Emotionen wie Ängsten, Sorgen & Traurigkeit zu erfahren
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das Stresserleben positiv zu beeinflussen
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Stresshormone zu reduzieren
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den Herzschlag und den Blutdruck positiv zu beeinflussen
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das Immunsystem zu stärken
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die Schlaf- und Erholungsfähigkeit zu verbessern
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mehr Lebensfreude und Zufriedenheit zu erfahren
MBSR kurz erklärt
Mindfulness Based Stress Reduction
frei übersetzt: achtsamkeitsbasierte Stressreduktion-
wissenschaftlich erforschtes Achtsamkeitstraining, entwickelt von Jon Kabat-Zinn
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acht Termine zu je 2,5 Stunden (1 x pro Woche)
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plus einen Achtsamkeitstag am Wochenende (6 Stunden)
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Etablierung einer langfristigen täglichen Routine zur Stressreduktion
Dein Einsatz
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es wird die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses an sechs Tagen pro Woche eine Übungszeit von ca. 45 Minuten einzurichten.
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die grundsätzliche Bereitschaft alle Meditations- und Körperübungen durchzuführen. Die Übungen können unabhängig von Alter und Schwangerschaft/körperlichem Zustand ausgeführt werden.
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liegt für den Präsenzkurs bei 395,- Euro für insgesamt 26 Stunden (inklusive Achtsamkeitstag). Darin enthalten sind auch das Vorgespräch, ein Handbuch und die Tonaufnahmen aller Übungsanleitungen.
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Freundlichkeit und Mitgefühl sind für das Gehirn das, was der Atem für den Körper ist.
Daniel Siegel
Was ist MBCL?
Mindfulness Based Compassionate Living
frei übersetzt: achtsamkeitsbasiertes Mitgefühltraining
Wie verläuft der MBCL Kurs?
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acht Termine zu je 2,5 Stunden (1 x pro Woche)
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plus einen Tag der Stille am Wochenende (6 Stunden)
Jede Kurseinheit beginnt mit einer gemeinsamen Mitgefühlsübung. Im weiteren Verlauf gibt es Raum für den Austausch über die Erfahrungen während der Übung, sowie mit der Praxis des Mitgefühls im Alltag. Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.Voraussetzungen für einen MBCL Kurs
Vorherige Teilnahme an einem MBSR-, MBCT- oder Breathworks-Kurs.
Wozu kann ein MBCL Kurs hilfreich sein?
Menschen, die ein hohes Maß an Selbstmitgefühl aufweisen...
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können besser mit Widrigkeiten und negativen Ereignissen umgehen.
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zeigen mehr Eigeninitiative und übernehmen mehr Verantwortung für eigene Handlungen.
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haben weniger Angst, Fehler zu machen und zurückgewiesen zu werden.
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haben mehr Selbstrespekt und begegnen den eigenen Unzulänglichkeiten verständnisvoller und
annehmender. -
sorgen besser für sich, bewegen sich mehr und weisen ein gesünderes Essverhalten auf.
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sind emotional intelligenter und zeigen eine effektivere Emotionsregulation, indem sie sich Emotionen mit Freundlichkeit statt mit Feindlichkeit nähern.
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sind glücklicher und optimistischer.
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erleben mehr soziale Verbundenheit und führen erfüllendere Beziehungen.
Dein Einsatz
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es wird die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses an sechs Tagen pro Woche eine Übungszeit von ca. 45 Minuten einzurichten.
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die grundsätzliche Bereitschaft die Meditationsübungen durchzuführen.
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liegt für den Präsenzkurs bei 395,00 Euro für insgesamt 26 Stunden (inklusive Tag der Stille). Darin enthalten sind auch das Vorgespräch, ein Handbuch, Reflektionsübungen und die Tonaufnahmen aller Übungsanleitungen.
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Retreats
& Seminare
WANDLUNGSABENTEUER
Im Leben vieler Menschen unserer Zeit gibt es oft vermeintliche oder reale Anforderungen, die uns begegnen und vom Wesentlichen ablenken. Im Trubel des Alltags hasten wir durch den Tag, bedienen solche Anfordernisse und nehmen uns kaum die Zeit, einmal innezuhalten. An kleinen Momenten des Glücks rauschen wir oft nur vorbei. So verweilt das Angenehme kaum, das Unangenehme nimmt uns ein, wir streben nach Zerstreuung. Allzu leicht verlieren wir die Verbindung zu uns und zu dem, was uns wirklich wichtig ist.
In der Zeit, die wir während des Wandlungsabenteuers miteinander verbringen, schaffen wir Raum und laden dazu ein, innezuhalten, zu erspüren, was in uns lebendig und wesentlich ist. Sich selbst nah kommen, den Ruf der eigenen Bedürfnissen wieder wahrnehmen, das Erleben erforschen – Wandeln in der Natur, Gespräche am Feuer, geführte und stille Meditationen, Lachen sowie ein achtsamer Fokus unterstützen diesen Prozess.
Kareen Klippel & Astrid Jansen
Zeit der Wandlung
20.09.-22.09.2024
Ort der Wandlung
CASA SMI
Pintesfelder Straße 33-35
54649 Waxweiler
Dein Beitrag
345,00 Euro Teilnahme am Seminar.Vegetarische Vollverpflegung und Unterkunft im EZ: 200,00€
Vegetarischer Vollverpflegung und Unterkunft im DZ: 180,00€
Awareness
Coaching
Die achtsame Begleitung kann z.B. dabei unterstützen:
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vermehrt Zugang zu deinen Emotionen zu finden und die Selbstwahrnehmung stärker auf deine innere Vorgänge zu lenken.
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bei deinen Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen zu verweilen, die Wahrnehmung dafür zu verbessern und deren Bedeutung für dein Verhalten besser zu erfassen.
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deine Körpersignale wieder als wesentliches Frühwarnsystem wahrzunehmen, um automatische Reaktionen früher zu bemerken und besser zu steuern.
Ablauf
In allen Beratungen höre ich Dir genau zu und erforsche neugierig gemeinsam mit Dir Dein Erleben.
Achtsamer Austausch, kleine Meditationen sowie Körperübungen begleiten Dich achtsam in Deinem Prozess.
Meditationsabend
Meditieren in der Stille ist für immer mehr Menschen ein Weg, im hektischen Alltag wieder zu sich zu finden. Innehalten. Pausieren.
Sich auf einen Platz niederzulassen und nichts erreichen oder tun zu müssen, lässt den Menschen die Bewegungen wahrnehmen, die sich vom Innersten her zeigen. Das Sitzen in der Stille schult die Achtsamkeit.
Aufrecht sitzend wahrnehmen, was es jetzt in diesem Moment wahrzunehmen gibt. Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken beobachten, bewertungsfrei und sie – ähnlich wie ein Ästchen im Bachlauf – weiterziehen lassen und sich wieder dem Neuen öffnen.
Ablauf:
Die Meditationsabende haben jeweils einen Themenschwerpunkt. Unterstützt wird das Thema durch eine angeleitete Mediation und das Angebot eines Austausches hierzu. Abgerundet wird der Abend durch eine Meditation in der Stille. Im offenen Gewahrsein. Gelegentlich beziehen wir achtsame Körperübungen und weitere Achtsamkeitsübungen mit ein.
Bitte bring den Beitrag von 15,00 € zum Kurs mit und entrichte diesen in die bereitgestellte Schale.
Termine:
Donnerstags, 18.30 bis 19.45 Uhr
STEHMEDITATION
Hörprobe
