Präsent im Hier und Jetzt.

Ein Geschenk für mich und andere.

Über mich

Jahrgang 1976
2 Söhne
In Köln lebend

Beruflicher Hintergrund

Diplom-Psychologin

Systemische Coachin (DGSF)

Systemische Supervisorin (SG)

Hypno-Systemische Therapeutin (MEG)

Sportpsychologin

Wingwave® Coachin

Achtsamkeit

Achtsamkeitslehrerin MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

Achtsamkeitslehrerin MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living)

Philosophie
"Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen. Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind, und genau so zu sein, wie wir sind, und gleichzeitig der Welt zu erlauben, genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist."

Jon Kabat-Zinn Im Alltag Ruhe finden

MBSR
& MBCL Kurse

Ein Weg zu aufmerksamen Gedanken, Gefühlen und einer besseren Körperwahrnehmung ist der MBSR-
Kurs nach Jon Kabat-Zinn.

Was ist MBSR?
Mindfulness Based Stress Reduction
frei übersetzt: achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

Wie verläuft der MBSR Kurs

acht Termine zu je 2,5 Stunden (1 x pro Woche)

plus einen Achtsamkeitstag am Wochenende (6 Stunden)

Jede Kurseinheit beginnt mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung. Im weiteren Verlauf gibt es Raum für den Austausch über die Erfahrungen während der Übung, sowie mit der Praxis der Achtsamkeit im Alltag. Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.

Wozu kann ein MBSR-Kurs hilfreich sein?

Ausstieg aus dem Hamsterrad und Entschleunigung des Alltags

Heilsamer, souveräner Umgang mit Stress-Situationen

Erleichterung im Umgang mit schwierigen Emotionen

Erhöhte Konzentrationsfähigkeit und Fokussierung

Stärkung des Immunsystems, Stresshormone werden reduziert

Herzschlag und Blutdruck werden positiv beeinflusst

Verbesserte Schlaf- und Erholungsfähigkeit

Mehr Lebensfreude und Zufriedenheit

Dein Einsatz

es wird die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses an sechs Tagen pro Woche eine Übungszeit von ca. 45 Minuten einzurichten.

die grundsätzliche Bereitschaft alle Meditations- und Körperübungen durchzuführen. Die Übungen können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand ausgeführt werden.

liegt für den Präsenzkurs bei 395,00 Euro für insgesamt 26 Stunden (inklusive Achtsamkeitstag). Darin enthalten sind auch das Vorgespräch, ein Handbuch und die Tonaufnahmen aller Übungsanleitungen.

Präventionszuschuss

Meine MBSR-Kurse sind von Zentrale Prüfstelle Prävention ZPP zertifiziert. Sie erhalten daher von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse einen Präventionszuschuss bei der Teilnahme an einem meiner MBSR Kurse.
Zu den MBSR Kursen
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Info-Abend
Freundlichkeit und Mitgefühl sind für das Gehirn das, was der Atem für den Körper ist.

Daniel Siegel

Was ist MBCL?
Mindfulness Based Compassionate Living
frei übersetzt: achtsamkeitsbasiertes Mitgefühltraining

Wie verläuft der MBCL Kurs?

acht Termine zu je 2,5 Stunden (1 x pro Woche)

plus einen Tag der Stille am Wochenende (6 Stunden)

Jede Kurseinheit beginnt mit einer gemeinsamen Mitgefühlsübung. Im weiteren Verlauf gibt es Raum für den Austausch über die Erfahrungen während der Übung, sowie mit der Praxis des Mitgefühls im Alltag. Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.

Voraussetzungen für einen MBCL Kurs
Vorherige Teilnahme an einem MBSR-, MBCT- oder Breathworks-Kurs.

Wozu kann ein MBCL Kurs hilfreich sein?

Menschen, die ein hohes Maß an Selbstmitgefühl aufweisen...

können besser mit Widrigkeiten und negativen Ereignissen umgehen.

zeigen mehr Eigeninitiative und übernehmen mehr Verantwortung für eigene Handlungen.

haben weniger Angst, Fehler zu machen und zurückgewiesen zu werden.

haben mehr Selbstrespekt und begegnen den eigenen Unzulänglichkeiten verständnisvoller und
annehmender.

sorgen besser für sich, bewegen sich mehr und weisen ein gesünderes Essverhalten auf.

sind emotional intelligenter und zeigen eine effektivere Emotionsregulation, indem sie sich Emotionen mit Freundlichkeit statt mit Feindlichkeit nähern.

sind glücklicher und optimistischer.

erleben mehr soziale Verbundenheit und führen erfüllendere Beziehungen.

Dein Einsatz

es wird die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses an sechs Tagen pro Woche eine Übungszeit von ca. 45 Minuten einzurichten.

die grundsätzliche Bereitschaft die Meditationsübungen durchzuführen.

liegt für den Präsenzkurs bei 395,00 Euro für insgesamt 26 Stunden (inklusive Tag der Stille). Darin enthalten sind auch das Vorgespräch, ein Handbuch, Reflektionsübungen und die Tonaufnahmen aller Übungsanleitungen.

Zu den MBCL Kursen
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Retreats
& Seminare

DURCHATMEN

Bekanntwerden mit Achtsamkeit und Meditation

In den 60 bis 75 min unserer gemeinsamen Zeit erwarten dich verschiedene Übungen zum
Thema Achtsamkeit/Meditation, kurze Impulse und das Angebot zum Austausch miteinander.

Kurzer Überblick:
Achtsamkeitsübung zum Ankommen
Kurzer Impuls: Was kann Achtsamkeit?
Hauptübung zum Thema Achtsamkeit/Meditation
Austausch über die Erfahrungen während der Übung
Kurzer Impuls: Achtsame Geschichten/Achtsamkeit im Alltag
Austausch in der Gruppe/Fragen/Transfer in den Alltag

Achtsamkeitsübung zum Übergang.

Übrigens: Die Inhalte variieren von Termin zu Termin.

Das Angebot findet auf Spendenbasis statt. Hierzu wird eine Schale bereitstehen.

Bei Fragen aller Art zum Angebot melde dich gerne per Email bei mir.

Termine:
Samstag, 05.10.2024 von 10.30 Uhr bis ca. 11.45 Uhr
Samstag, 12.10.2024 von 10.30 Uhr bis ca. 11.45 Uhr
Samstag, 26.10.2024 von 10.30 Uhr bis ca. 11.45 Uhr

Ort:

Hund mit Grund Yoga-Studio

Alteburger Straße 242

50968 Köln

Bitte melde dich zu den Terminen direkt bei mir an. Am besten per Mail an.

Ich freue mich auf dich!
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Awareness

Coaching

Die achtsame Begleitung kann z.B. dabei unterstützen:

vermehrt Zugang zu deinen Emotionen zu finden und die Selbstwahrnehmung stärker auf deine innere Vorgänge zu lenken.
bei deinen Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen zu verweilen, die Wahrnehmung dafür zu verbessern und deren Bedeutung für dein Verhalten besser zu erfassen.
deine Körpersignale wieder als wesentliches Frühwarnsystem wahrzunehmen, um automatische Reaktionen früher zu bemerken und besser zu steuern.

Ablauf
In allen Beratungen höre ich Dir genau zu und erforsche neugierig gemeinsam mit Dir Dein Erleben.
Achtsamer Austausch, kleine Meditationen sowie Körperübungen begleiten Dich achtsam in Deinem Prozess.

Coaching-Anfrage

Morgenmeditation

Meditieren in der Stille ist für immer mehr Menschen ein Weg, im hektischen Alltag wieder zu sich zu finden. Innehalten. Pausieren.
Sich auf einen Platz niederzulassen und nichts erreichen oder tun zu müssen, lässt den Menschen die Bewegungen wahrnehmen, die sich vom Innersten her zeigen. Das Sitzen in der Stille schult die Achtsamkeit.

Aufrecht sitzend wahrnehmen, was es jetzt in diesem Moment wahrzunehmen gibt. Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken beobachten, bewertungsfrei und sie – ähnlich wie ein Ästchen im Bachlauf – weiterziehen lassen und sich wieder dem Neuen öffnen.

Ablauf:

Wir starten mit einer Achtsamkeitsübung zum Ankommen, gefolgt von einem kleinem Impuls und einer angeleiteten Meditation sowie einer stillen Meditation.

Das Angebot findet auf Spendenbasis statt.

Termine:

An folgenden Samstagen findet die Morgen Meditation online von 8.00 bis 8.30 Uhr statt:

05.10.

12.10.

26.10.

02.11.

09.11.

16.11.

23.11.

30.11.

07.12.

14.12.

21.12.

Bitte schicke mir am Abend vor dem Termin bis 20.00 Uhr eine Email, wenn du teilnehmen möchtest. Ich lasse dir dann den Link zur Veranstaltung zukommen.

Anmeldung